Jadi Pelanggan Cerdas Jadi Pelanggan Prioritas, Banyak Untungnya Belanja Produk Amway

Buat pelanggan yang setia menggunakan produk Amway dan pastinya ingin mendapatkan harga belaanja yang sama denga harga member, yuk Daftar jadi Pelanggan Prioritas. Simak cara registrasinya di tutorial di artikel ini.

Jangan lupa manfaatkan program aktivasi pada belanja pertamamu, makin banyak gratisannya. Dan apabila ada kendala untuk daftar nya bisa hubungi saya untuk bantuanya :

Member Resmi Amway Indonesia

Nama  : Fajar Farianto

ABO/Member : 6008683

Semoga informasi mengenai Pelanggan Prioritas Amway ini bermanfaat bari rekan-rekan yang membutuhkan informasi ini

Nutrisi Buat Yang Suka Olah Raga

Olahraga bisa memberi manfaat kesehatan dan memaksimalkan fungsi organ tubuh kalau ditunjang dengan asupan nutrisi yang tepat.⁣
⁣
Untuk itu, yuk penuhi kebutuhan nutrisi penting berikut ini:⁣
⁣
✔ Vitamin B kompleks: memecah karbohidrat dan protein sehingga metabolisme energi jadi lancar⁣
⁣✔ Zat besi: membawa oksigen melalui darah ke seluruh sel dalam tubuh⁣
✔ Antioksidan, vitamin C, E, selenium, zinc, dan copper: melawan stres oksidatif karena olahraga⁣
✔ Kalsium, vitamin D, dan magnesium: menjaga kesehatan tulang dan fungsi otot⁣
⁣
Bantu penuhi kebutuhan mikronutrien dan fitonutrien dengan mengonsumsi Nutrilite Double X yang memberikan Proteksi Fitonutrisi biar Radikal Bebas Gak Bebas 💪⁣

⁣Follow IG @vitamin.alami

Mau sehat? Konsumsi Multi Vitamin Yang Asalnya Jelas ya
Merk vitamin dan suplemen nomor 1 di dunia.⁣
⁣
(Sumber: Euromonitor International Limited 2018)⁣

Suplemen Untuk Atlet Bulutangkis

Suplemen dibutuhkan juga untuk menambah asupan vitamin dan nutrisi para atlet, tidak lepas juga bagi atlet bulutangkis atau badminton.

Nah, suplemen merk apa yang bagus buat atlet bulutangkis? Karena kita ketahui atlet tidak boleh mengkonsumsi sembarang suplemen.

Mungkin kutipan artikel dibawah ini yang saya dapat dari kompas.com, bisa menjadi referensi bagi anda para atlet terutama atlet bulutangkis dalam menentukan suplemen apa yang tepat untuk dikonsumsi!

Kompas, Jakarta, Perusahaan penjualan langsung Amway yang memproduksi makanan suplemen Nutrilite memastikan memberi dukungan terhadap enam pebulu tangkis Indonesia dengan mengontrak mereka selama satu tahun.

"Gagasan ini muncul ketika kami tahu bahwa atlet-atlet bulu tangkis Indonesia adalah konsumen Nutrilite sehingga timbul gagasan untuk membentuk Tim Nutrilite Indonesia," ujar Presiden Direktur Amway Indonesia Koen Verheyen yang menambahkan bahwa, meskipun kontrak awal selama satu tahun, tetapi ada niat untuk melanjutkan hingga Olimpiade London 2012.   

Keenam pebulu tangkis tersebut adalah peraih medali perunggu Olimpiade Athena, Sony Dwi Kuncoro, juara Olimpiade Beijing pasangan Markis Kido/Hendra Setiawan, peraih medali perunggu Olimpiade Beijing, Maria Kristin, Simon Santoso, dan Adriyanti Firdasari. "Ini pertama kalinya bagi atlet bulu tangkis secara tim dikontrak oleh satu perusahaan karena selama ini yang ada hanya kontrak pribadi saja," ujar Hendrawan, pelatih yang juga dikontrak perusahaan itu.   

Selain nilai kontrak dengan jumlah nominal tertentu, para atlet tersebut mendapat bantuan suplemen nutrisi, baik secara umum, maupun khusus sesuai kebutuhan masing-masing. Kontrak tersebut terwujud setelah PB PBSI membuka peluang adanya sponsor pendamping di luar sponsor utama selama ini, Yonex.   

 Atlet dunia yang juga dikontrak perusahaan tersebut antara lain adalah pelari Asafa Powell dan Liu Xiang, pesepak bola Ronaldinho, dan tim sepak bola AC Milan.

Itulah kutipan yang saya ambil dari sumber yang bisa dipercaya!

Untuk stamina optimal Anda sebagai atlet bulutangkis cukup mengkonsumsi Nutrilite Double X, secara teratur.

Semoga informasi diatas bisa membantu Anda dalam menentukan pilihan yang terbaik dalam menentukan merk suplemen yang bagus buat atlet.

Silahkan hubungi Kontak Admin Blog ini untuk informasi lebih lanjut.

Kebutuhan Gizi Pemain Bola

Sepakbola adalah olahraga yang banyak gemari oleh orang-orang di seluruh dunia termasuk juga di Indonesia. Permainan sepakbola, selain membutuhkan ketangkasan dan kelincahan, juga sangat memerlukan tenaga dan stamina yang prima.  Beberapa gerakan yang dilakukan oleh pemain seperti lari, tendang, loncat serta sprint-sprint pendek yang persentasinya cukup besar. Gerakan lain yang khas serta menguasai dalam permainan sepakbola yaitu mendrible bola, benturan dengan lawan serta heading bola.

Sepakbola membutuhkan keterampilan yang terkait dengan kesehatan badan, yakni kemampuan serta kekuatan otot, kecepatan serta kelincahan. Kecepatan dalam bermain sepakbola membutuhkan kesegaran jasmani atau kesehatan. Sedang kelincahan seseorang pemain sepakbola untuk bergerak cepat serta mengubah posisi dengan cara pas memerlukan keseimbangan badan serta keterampilan yang tinggi.

Kemampuan otot yang tinggi amat dibutuhkan oleh pemain sepakbola untuk lari cepat, menendang bola, melempar bola, menjaga keseimbangan badan serta menghindar terjatuh waktu benturan dengan pemain lawan.

Selain itu, olah raga sepakbola ini memerlukan ketahanan jantung serta paru yang melukiskan kemampuan untuk beraktivitas dengan cara terus-terusan dalam kurun waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang bermakna. Berdasar pada karakteristik olahraga sepakbola, agar bisa meraih prestasi yang maksimal pemain sepakbola mesti penuhi kriteria spesifik. Bentuk badan pemain sepakbola mesti ideal yakni sehat, kuat, tinggi serta tangkas. Seseorang pemain sepakbola mesti memiliki indeks massa badan (IMT) yang normal dengan Tinggi Tubuh di atas rata-rata.

Komposisi badan mesti seimbang pada massa otot serta lemak. Tak bisa ada lemak yang berlebihan. Oleh sebab itu, untuk jadi pemain sepakbola dengan bentuk badan yang ideal, serta kesibukan yang sempurna membutuhkan program kursus yang teratur serta terukur. Kursus beban untuk tingkatkan kemampuan otot, latihan peregangan untuk menguatkan kelenturan badan serta aerobik untuk tingkatkan kesehatan dan latihan tehnik serta keterampilan.

Seluruhnya usaha di atas, bakal meraih hasil yang tambah baik dengan konsumsi gizi atau penyusunan makanan dengan keperluan gizi yang semakin besar di banding orang umum. Hal semacam ini yang perlu diakui serta dipahami oleh pemain sepakbola, pelatih serta keluarga dan lingkungannya agar senantiasa melindungi keadaan kesehatannya dengan konsumsi gizi atau penyusunan makanan yang seimbang. Pangaturan makanan spesial mesti disediakan pada saat latihan, kompetisi serta pasca kompetisi.

Pada periode persiapan di pemusatan latihan, periode kompetisi ataupun periode pemulihan pemberian makan pada atlet bola mesti ditata sedemikian rupa hingga keadaan atlet yang sempurna dapat tingkatkan prestasi.

Makanan dengan gizi seimbang yaitu makanan yang memiliki kandungan jumlah kalori dengan pembagian seperti berikut :

• 60 – 70% karbohidrat
• 10 – 15 persen protein
• 20n- 25 persen lemak
• dan cukup vitamin, mineral serta air. 

Keperluan kalori serta protein pada atlet sepakbola beragam sesuai sama usia, status gizi dan periode latihan atau pertadingan. Dengan cara umum keperluan kalori atlet sepakbola cukup tinggi meraih 4500 kilo kalori, atau rata-rata 1, 5 – 2 kali di banding dengan orang umum pada usia serta status gizi yang sama.

Baca juga : Suplemen Buat Atlet Bola

Penyusunan makanan sepanjang pemusatan latihan mesti memiliki kandungan daya yang cukup terlebih makanan yang memiliki kandungan karbohidrat untuk ganti cadangan glikogen yang sudah digunakan sepanjang latihan. Penyusunan makan pada periode kompetisi amat utama untuk beroleh tampilan yang maksimal. Makanan butuh ditata sedemikian rupa hingga saat sebelum kompetisi diawali, sistem pencernaan makanan telah usai agar aliran darah terkonsentrasi menuju otot rangka. Aliran darah ke otot rangka ditujukan untuk menyalurkan zat gizi serta oksigen yang diperlukan ketika berkontraksi, umpamanya menendang bola.

Ketika berlaga butuh penambahan cairan (minum air putih/juice buah) untuk ganti cairan badan yang keluar lewat keringat hingga bisa menghindar terjadinya kekurangan cairan badan (dehidrasi). Sedang penyusunan makan sesudah kompetisi ditujukan untuk menjaga dan tingkatkan status gizi serta keadaan fisik pemain.

Semoga sekelumit informasi tentang kebutuhan gizi pemain bola ini bisa bermanfaat bagi kita semua. Dan semoga Manager, pelatih sepakbola Nasional lebih memperhatikan kebutuhan gizi untuk semua pemain bola.

Suplemen Kekebalan Tubuh Alami

Suplemen Kekebalan Tubuh Alami Penambah Stamina Tanpa Efek Samping Solusi Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dan Stamina Dengan Suplemen Herbal Alami. 

Daya tahan tubuh adalah perisai untuk melindungi tubuh Anda dari serangan berbagai virus dan penyakit. Daya tahan tubuh tidak datang dengan sendirinya, harus dibangun dengan makanan dan gaya hidup sehat maupun dengan asupan suplement penambah stamina dan daya tahan tubuh alami.

Mudah capek, terasa amat lelah padahal istirahat cukup? Sering terserang pilek, flu, disaat musim hujan tiba? Ini disebabkan karena daya tahan tubuh Anda menurun, tubuh Anda tidak mampu membuat pertatahan terhadap serangan bakteri, virus dan perubahan cuaca.

Perubahan cuaca, pola makan tidak teratur dan gaya hidup yang buruk sering berpengaruh pada menurunnya daya tahan tubuh seseorang. Untuk menilai apakah daya tahan tubuh Anda bagus atau tidak ?

Inilah ciri-cirinya menurut pakar dokter dan ahlinya :

• Demam lebih dari 10 kali dalam setahun
• Sering merasa sangat lelah dan terbangun dengan tubuh yang lemas ( walaupun sudah tidur cukup )
• Anda menderita herpes. Herpes yang terjadi pada manusia sebanyak 90 persen disebabkan dari dalam tubuh, namun daya tahan tubuh yang baik akan menghambat pertumbuhan virus herpes.
• Sering mengalami pilek, flu yang berkembang jadi sinusitis bahkan bronkitis.
• Mudah lelah dalam beraktifitas.

Jika Anda mengalami setidaknya satu dari gejala di atas, Anda harus segera meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Makan teratur dengan gizi seimbang, tidur cukup, olahraga, menghindari rokok, minuman beralkohol serta asupan suplement tambahan akan sangat membantu
meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Daya tahan tubuh yang baik akan membuat Anda lebih bersemangat dan menikmati berbagai rutinitas kehidupan dengan kesehatan yang prima. Banyak sekali sekarang orang mengalami kendala mencari informasi produk-produk yang bisa dipercaya yang dapat membantu masalah masalah itu semua. Walaupun banyak produk-produk dipasaran ataupun diapotik yang beredar tapi tidak jarang yang bisa mengatasi itu semua, bahkan memiliki efek samping yang sangat berbahaya bagi daya tahan tubuh dan stamina.

Dengan demikian saya akan membantu Anda untuk mendapatkan solusi terbaik untuk mencegah bahkan membantu meningkatkan daya tahan tubuh yang bagus saat beraktifitas.

Suplemen kekebalan tubuh alami penambah stamina tanpa efek samping (Nutrilite Herbal)
Dari banyaknya merk suplemen yang beredar, Nutrilite memiliki cara kerja komplit untuk mengobati  dan menyembuhkan masalah tersebut.

Oleh karena itu wajib di simak cara kerja dari produk suplemen Nutrilite ini.

• Mencukupi asupan gizi, nutrisi, multivitamin dan mineral, memperbaiki sel-sel jaringan tubuh, sehingga kalau dikonsumsi dengan teratur Anda akan mendapatkan kesehatan yang optimal.
• Memperbaiki fungsi pencernaan, dan sel-sel pembuluh darah kita.

Solusi Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Daya Tahan Tubuh Dan Stamina Optimal

Paket Nutrilite Untuk Daya Tahan Tubuh

Triple Shield Echinacea

POM TI 034 506 561

Minum Triple Shield Echinacea yang mengandung ekstrak Echinacea purpurea, Echinacea Angustifolia, serta Ekstrak Citrus untuk membantu memperbaiki daya tahan tubuh anda.

Isi : 120 tablet

Anjuran Pakai : Saat daya tahan tubuh menurun minum 3 tablet, 1 - 2 x sehari. Lanjutkan 3 tablet sehari, jika perlu

Nutrilite Bio C Plus

POM SI 114 502 681

Mengandung vitamin C dan dilengkapi dengan Acerola Cherry dan Citrus Bioflavonoid yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C untuk memelihara daya tahan tubuh.

Isi : 60 tablet

Anjuran Pakai: 1 tablet sehari, diminum setelah makan

Nutrilite Hi-protein

Protein sangat penting untuk membantu pertumbuhan pemeliharaan dan perbaikan jaringan tubuh. Minuman yang tinggi protein dari kacang kedelai, gandum dan kacang polong.

Isi: 450 gr.

Varian Rasa Hi-protein :
- Hi-Protein Berry Flavoured

- Hi-Protein Green Tea

- Hi-Protein Chocolate Flavor

- Hi-Protein Powder All Plant

Garlic & Licorice
POM TI 044 510 861

NUTRILITE menggabungkan bawang putih, licorice, parsley, watercress dan aroma peppermint untuk mengurangi bau menyengat dari bawang putih yang dapat digunakan untuk membantu memelihara kesehatan.

Isi : 150 tablet

Anjuran Pakai: 1 tablet 3 x sehari, diminum sesudah makan

Paket Nutrilite Untuk Stamina Optimal

Double X
POM SI 064 522 811

Terdiri dari tablet multivitamin, multimineral dan fitonutrisi yang mengandung 12 Vitamin + 9 Mineral + 17 Konsentrat Tumbuhan.
Membantu memelihara kesehatan tubuh, serta membantu memenuhi kebutuhan vitamin & mineral pada saat beraktivitas olahraga, menjalankan program diet, dan seiring pertambahan usia.

Isi : 186 tablet (62 tablet multivitamin, 62 tablet multimineral, dan 62 tablet fitonutrisi).

Anjuran Pakai : 3 tablet, 2x sehari


Siberian Gingseng with Ginkgo Biloba
POM SI 034 504 561

Siberian Ginseng with Ginkgo Biloba adalah suplemen makanan yang terdiri dari kombinasi ginseng dan ginkgo biloba serta dilengkapi dengan 4 vitamin B untuk membantu sirkulasi darah.

Isi : 100 tablet

Anjuran Pakai : 2 tablet 2 x sehari, diminum sesudah makan

Natural B Complex
POM SI 024 502 551

Natural B Complex mengandung 7 vitamin B kompleks yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks.

Isi : 100 tablet

Anjuran Pakai: 1 - 2 tablet sehari, diminum setelah makan

Bio C Plus
POM SI 114 502 681

Mengandung vitamin C dan dilengkapi dengan Acerola Cherry dan Citrus Bioflavonoid yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C untuk memelihara daya tahan tubuh.

Isi : 60 tablet

Anjuran Pakai: 1 tablet sehari, diminum setelah makan

Itulah informasi suplemen kekebelan tubuh alami, suplemen penambah stamina optimal dan suplemen untuk daya tahan tubuh.

Informasi lebih lanjut tentang suplemen Nutrilite, Anda bisa hubungi KONTAK.

Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh

Renang atau berenang, ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Selain itu juga dapat dijadikan sebagai salah satu jenis olahraga yang bisa lakukan sehari-hari, dan sekaligus bisa dijadikan salah satu pilihan rekreasi atau wisata sehat keluarga.

Renang merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Apa saja manfaat renang yang bisa kita dapatkan? Mari simak ulasan singkatnya dibawah ini.

• Mengurangi Stres yang Dirasakan, salah satu manfaat renang yang sangat baik bagi tubuh adalah dapat membantu mengurangi rasa stres. Sebab berenang akan membantu meningkatkan produksi endorphin dalam otak yang membantu mengurangi tingkat stres yang mungkin saja tengah Anda rasakan. Oleh sebab itu, apabila Anda tengah mengalami kepenatan setelah seharian beraktivitas di kantor, maka Anda dapat mengurangi kepenatan yang Anda rasakan dengan berenang.
• Meningkatkan kinerja otak, ternyata berenang juga dapat membantu meningkatkan kinerja otak. Ini dikarenakan banyaknya endorfin yang dikeluarkan oleh tubuh sehingga mampu membuat otak merasa lebih rileks. Selain memproduksi banyak endorfin, berenang juga akan membantu mencegah terjangkitnya beberapa penyakit syaraf seperti alzeimer, demensia, dan parkinson.
• Menurunkan Resiko Terkena Diabetes Tipe 2, selain dapat meningkatkan kinerja otak, manfaat renang juga dapat memicu Anda untuk bekerja lebih keras saat bergerak di dalam air. Ini akan membantu membakar kalori yang menumpuk dalam tubuh dan mengubah gula dalam tubuh menjadi energi. Dengan begitu, maka Anda pun dapat terhindar dari resiko diabetes tipe 2 sebab tubuh akan menjadi lebih rileks dan produksi insulin pun dapat berjalan dengan lancar.
• Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru Dan Mengurangi Gejala Asma, manfaat renang juag dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi terjangkitnya gejala asma. Bukan hanya baik untuk paru-paru, membiasakan diri untuk berenang juga dapat membantu melatih pola pernafasan bagi penderita asma sehingga membuat pola pernafasan menjadi lebih baik. 

Manfaat renang ternyata sangat banyak buat kesehatan tubuh kita, apalagi kalau kita melakukan olah raga renang secara teratur. Mari kita mulai membudayakan olah raga renang, karena renang salah satu olah raga yang tidak mahal, dan bisa dijadikan salah satu rekreasi keluarga.

Tips Menjadi Atlet Voli Yang Benar

Anda bisa baca tips menjadi atlet voli yang benar , baik menjadi atlet voli di sekolah, di gelanggang olahraga, atau di pantai, berusahalah sebisa mungkin menjadi pemain terbaik. Beralih dari pemain voli rata-rata menjadi pemain yang baik memang memerlukan laatihan yang ulet dan tepat.

Tips Melatih Teknik Dasar

1. Agar Anda bisa berlatih bola voli secara maksimal, usahakan menggunakan peralatan yang tepat dan maksimal, misalnya: pakaian yang nyaman agar Anda bisa bergerak dengan bebas, sepatu yang didesain khusus untuk bola voli, dan bola voli dengan kualitas yang bagus. Selain itu, Anda juga harus memiliki net dan akses untuk menggunakan lapangan bola voli.

• Untuk laki-laki, terutama yang bertubuh tinggi, mungkin mereka harus menggunakan sepatu bola basket, bukan sepatu untuk bola voli.
• Untuk melakukan beberapa latihan bola voli, Anda bisa berlatih menggunakan tembok yang tinggi dengan permukaan halus atau ring bola basket.

2. Ketika bermain bola voli, Anda harus berdiri dengan posisi siap dasar. Berdirilah dengan membuka kaki selebar bahu dan tekuk lutut Anda. Tumpukan berat tubuh pada bagian bola kaki sehingga Anda siap untuk bergerak dengan cepat.  Rentangkan lengan dengan santai di depan tubuh.

3. Lakukan latihan menggeser kaki. Banyak gerakan dalam bola voli yang mengharuskan Anda untuk bergerak dengan cepat dari sisi ke sisi. Minimalkan jumlah gerakan (dan energi yang diperlukan) dengan menggeser kaki dari sisi ke sisi. Berdirilah dengan posisi siap dasar lalu bergeraklah ke arah samping dengan lurus. Jagalah agar posisi tubuh tetap rendah ke arah lantai.[3]

• Hindari menyilangkan kaki ketika Anda menggeser posisi. Ini bisa membuat Anda tersandung.
• Jika Anda telah menguasai gerakan menggeser kaki, mulailah menggabungkan kemampuan tersebut ke dalam latihan lain, misalnya ketika mengoperkan bola pada pemain lain.

4. Pelajari cara melakukan servis. Servis dilakukan dari pojok belakang lapangan. Bola harus dipukul melewati net. Ini menunjukkan bahwa bola sedang dimainkan. Untuk melakukan servis, lemparkan bola ke atas menggunakan salah satu tangan. Gerakkan tangan yang lain melewati kepala untuk menghantam bagian tengah bola. Pastikan lengan Anda terentang secara penuh dan hantam bolanya ketika lengan dalam keadaan terentang. Pastikan juga bahwa posisi bola telah berada di depan tubuh ketika Anda memukulnya. Terus gerakkan lengan ke arah bawah untuk menindaklanjuti pukulan Anda. Gerakan kaki juga merupakan hal yang sangat penting, karena bisa menentukan kerasnya pukulan pada bola, dan apakah bolanya melewati net. Anda bisa memulainya dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang Anda gunakan untuk memukul, atau di sisi yang sama dengan tangan yang digunakan untuk memukul. Apabila Anda memulainya dengan kaki di sisi yang sama dengan tangan yang digunakan untuk memukul, Anda harus melakukan langkah yang lain, dan bertumpu pada kaki yang lain untuk mengangkat tubuh. Apabila Anda memulainya dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang digunakan untuk memukul, miringkan tubuh ke depan ketika memukul bola. Anda harus mencari tahu mana yang cocok untuk Anda, dan latih pula ketepatan dalam memilih waktu.

5. Belajar mengoper bola. Berdirilah dengan posisi siap dasar ketika bola mengarah ke bawah. Tempatkan diri Anda tepat di belakang bola yang akan menyentuh lantai. Semakin cepat Anda bersiap untuk memukul bola, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk melakukan penyesuaian.

Satukan lengan di depan tubuh dengan siku saling merapat. Genggam punggung tangan yang satu dengan telapak tangan yang lain lalu tekan dan rapatkan kedua ibu jari Anda. Jangan mengayunkan lengan; tetapi gerakkan bahu untuk mengoperkan bola.[5]
Gunakan kekuatan tubuh bagian tengah dan bawah untuk menggerakkan bola ke arah yang tepat.

6. Belajar cara mengumpan bola. Mengumpan bola merupakan gerakan yang dibuat seorang pemain ketika menyentuh bola, lalu mengumpankannya ke pemain lain untuk melakukan smes. Umpankan bola dengan mengangkat lengan di atas kepala. Sentuhkan semua ujung jari secara bersamaan, lalu pisahkan semua jari ke arah luar sehingga terdapat ruang yang cukup untuk bola. Ketika bola datang melalui net atau dioperkan dari pemain lain di dalam tim Anda, posisikan tubuh di bawah bola dan pantulkan bolanya menggunakan ujung jari.[6]
Jangan menggunakan telapak tangan untuk menyentuh bola. Anda hanya memerlukan ujung ibu jari, jari tengah, dan jari telunjuk untuk mengumpankan bola dengan benar.
Lakukan latihan mengumpan bola secara benar dengan terlebih dahulu menangkap bola di antara ujung-ujung jari. Sesudah Anda menguasai cara mengumpan bola dengan lancar dan seimbang, mulailah melemparkan bola ke atas menggunakan ujung jari.

7. Pelajari cara melakukan smes yang benar. Smes merupakan teknik memukul bola dengan keras di atas net agar tim lawan sulit mengembalikan bola. Lakukan smes setelah pemain lain di tim Anda mengumpankan bola. Ketika bola melayang di udara, melompatlah untuk menyambut bola di titik tertinggi. Pukul bagian atas bola menggunakan bagian tengah telapak tangan. Gerakan ini menimbulkan putaran yang kuat pada bagian atas bola sehingga bola bisa melayang melewati net.[7]
Anda memerlukan pemilihan waktu yang tepat untuk melakukan smes dengan efektif. Apabila Anda melompat terlalu cepat atau terlalu lambat, Anda tidak bisa mendapatkan posisi terbaik dalam memukul bola. Berlatihlah melakukan smes untuk mengasah kemampuan Anda agar bisa menempatkan waktu dengan tepat.

8. Tingkatkan kemampuan untuk menempatkan waktu dengan baik. Bola voli merupakan olahraga yang mengharuskan Anda untuk terus memperhatikan bola sepanjang waktu dan mengetahui kapan harus mengoperkan bola, melakukan smes atau memukul bola melewati net. Mempunyai kemampuan untuk menempatkan waktu dengan baik bisa memperkuat pertahanan Anda.
Perkuat kemampuan dalam menempatkan waktu dengan melakukan latihan yang berfokus pada penempatan waktu, misalnya dengan mengeblok bola di depan net. Mengeblok bola mengharuskan Anda untuk mengawasi bola dengan cermat dan mengawasi gerakan pemain yang lain.[8]

Melatih Teknik

1. Lakukan latihan servis ke arah sasaran. Tempatkan sasaran misalnya keranjang bola di pojok belakang bidang lapangan lawan. Berlatihlan melakukan servis dengan mengarahkan bola ke sasaran. Hitung berapa kali bola mengenai sasaran atau masuk ke dalam keranjang tersebut.[9]

2. Berlatihlah menggunakan ring basket. Ring basket merupakan alat yang bagus untuk melatih teknik seperti mengumpan, mengoper, dan melakukan servis.
Umpankan atau operkan bola ke dalam ring basket. Berdirilah di garis foul, atau kira-kira 5 meter dari ring. Lemparkan bola ke atas dan umpankan atau operkan bola ke arah ring. Usahakan untuk memasukkan bola ketika Anda melakukan operan.
Lakukan servis dan arahkan ke ring bola basket. Mulailah dari garis foul, atau kira-kira 5 meter dari ring. Usahakan untuk mengarahkan bola ke papan persegi di belakang ring dan cobalah untuk mengenai papan tersebut 10 kali berturut-turut.

3. Lakukan latihan di depan dinding. Apabila Anda tidak mempunyai pasangan latihan, gunakan dinding yang keras dan halus untuk dijadikan pasangan imajiner. Lakukan latihan dengan mengoperkan bola ke arah dinding, lalu pukul kembali ketika bolanya memantul ke arah Anda.

4. Lakukan latihan seolah-olah Anda sedang bertanding. Apabila Anda bisa berlatih dengan seorang teman di lapangan bola voli yang telah terpasang net, berlatihlah seolah-olah Anda sedang bermain dalam sebuah pertandingan. Sebagai contoh, apabila Anda berlatih untuk mengoperkan bola, mintalah teman Anda untuk melemparkan bola melewati net ke arah Anda. Apabila Anda berlatih melakukan smes, lakukan smes dengan memukul bola melewati net.[13]

5. Lakukan latihan yang lain. Anda bisa melakukan berbagai kombinasi latihan yang menggabungkan operan, servis, mengumpan, dan keterampilan yang lain. Dapatkan petunjuk dari internet, atau berbicaralah dengan pelatih untuk mempelajari jenis latihan yang lain.

Memperbaiki Tinggi Lompatan

1. Ukur tinggi lompatan vertikal Anda saat ini. Lompatan vertikal yang tinggi bisa membuat Anda menjadi pemain yang hebat dan memberi keunggulan yang lebih besar dibanding lawan. Dapatkan lompatan yang tinggi dengan latihan plyometric, yaitu gerakan yang dilakukan dengan kekuatan yang besar dan sangat cepat.[14] Ukurlah terlebih dahulu tinggi lompatan Anda saat ini untuk mengetahui seberapa besar peningkatan kemampuan Anda. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengukur tinggi lompatan di antaranya:

• Mintalah seseorang untuk mengamati Anda. Lakukan lompatan setinggi mungkin di dekat dinding sambil merentangkan lengan ke atas. Mintalah orang yang mengamati Anda untuk menandai tinggi lompatan Anda di dinding, lalu ukur tingginya.
• Anda juga bisa mengoleskan kapur tulis di tangan. Ketika melompat di depan dinding, rentangkan lengan ke atas dan sentuhlah dinding di bagian tertinggi yang bisa Anda capai. Ukur tingginya.

2. Melompatlah melewati kotak atau bangku. Gunakan benda dengan tinggi sekitar 60 cm dari permukaan tanah, misalnya kotak lompatan atau bangku. Menghadaplah ke arah kotak dan melompatlah di atasnya lalu mendaratlah dengan kedua kaki rata dan seimbang. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi setiap hari. Apabila ketinggian tersebut sudah bisa Anda lewati dengan mudah, tingkatkan ketinggian kotak dan lakukan tantangan yang lebih keras.[15]

3. Lakukan jump shrug. Berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu dan genggam beban seberat 5 kg di masing-masing tangan di bagian samping tubuh. Tekuk lutut Anda dan melompatlah ke atas. Di saat yang sama, angkat bahu Anda untuk membantu mengangkat beban. Mendaratlah di atas lantai dengan kedua kaki seimbang. Lakukan sebanyak 3 set dengan 25 repetisi setiap hari.[16]

• Jika bebannya sudah terasa ringan, tingkatkan berat beban secara bertahap sebanyak 2,5 kg.
• Secara bergantian, gunakan bola latihan (medicine ball) untuk menggantikan beban. Angkat bola latihan di atas kepala ketika Anda melompat. Turunkan kembali bola latihan ke dada ketika Anda mendarat di atas lantai.[17]

4. Cobalah melakukan lompat tali. Di sela-sela melakukan latihan lain, lakukan lompat tali secepat mungkin dengan interval 30 detik. Ini tidak hanya meningkatkan kemampuan melompat dengan cepat dan tinggi, tetapi juga bisa meningkatkan daya tahan dan kinerja kardio.

5. Perkuat otot kaki Anda. Melatih otot kaki bisa membantu Anda agar bisa melompat lebih tinggi dengan kekuatan yang besar. Lakukan squat, deadlift, dan latihan kekuatan untuk kaki yang lain sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu.[18]

6. Ukurlah kembali tinggi lompatan Anda setelah 2 minggu. Setelah melakukan latihan melompat selama dua minggu, ukurlah kembali tinggi lompatan Anda untuk melihat perkembangan yang telah Anda dapatkan. Apabila tidak ada perubahan yang berarti, terus lakukan latihan untuk meningkatkan tinggi lompatan.

Mendapatkan Tubuh yang Prima

1. Lakukan olahraga dengan teratur. Menjalani beragam latihan, mulai dari latihan kardio hingga latihan kekuatan, bisa membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang prima agar bisa memainkan bola voli dengan efektif. Usahakan untuk berolahraga selama satu jam sebanyak 4 hingga 5 kali dalam seminggu.

• Berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program latihan.

2. Perkuat tubuh bagian atas. Anda harus mempunyai tubuh bagian atas yang kuat agar bisa melakukan blok dan smes dengan kuat. Lakukan latihan yang bisa membangun kekuatan otot di bagian bahu, dada, lengan, bagian tengah tubuh, seperti dayung, bench press, dan push press. Latihan yang bisa menguatkan bagian tengah tubuh seperti pilates juga berguna.

3. Perkuat otot kaki. Melatih otot kaki bisa membuat Anda melompat lebih tinggi dengan kekuatan yang besar. Lakukan latihan squat, deadlift dengan beban, dan latihan kekuatan kaki yang lain sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu. [19]

4. Luangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan pemulihan. Otot memerlukan istirahat setelah Anda berlatih intensif, jadi Anda harus menjadwalkan hari untuk melakukan pemulihan. Sebagai contoh, apabila Anda berlatih keras di hari Jumat, berilah waktu istirahat di hari Sabtu.

5. Tidurlah dalam jumlah yang cukup. iedalam jumlah yang cukup bisa memulihkan energi setiap hari sehingga Anda bisa memaksimalkan kemampuan di lapangan. Tidurlah sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, dan 1 hingga 2 jam tambahan dalam semalam apabila Anda masih remaja. Kalau Anda ada gangguan pada Kualitas tidur, silahkan baca Artikel ini " Masih Terasa Lelah Saat Bangun Tidur", mungkin bisa membantu Anda yang bermasalah dengan kualitas tidur.

6. Jalani pola makan yang baik. Berilah tubuh Anda makanan yang banyak mengandung nutirisi dan vitamin. Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan, yang dilengkapi dengan protein dan biji-bijian utuh (whole grain). Jangan mengonsumsi gula dan karbohidrat olahan. Untuk nutrisi suplemen tambahan bisa Anda baca, " Suplemen Yang Bagus Buat Atlet", dan " Multivitamin Yang Bagus Buat Atlet".

7. Minum banyak air putih. Jangan sampai Anda kekurangan cairan, terutama ketika berolahraga berat setiap hari. Minumlah 700 hingga 900 ml air putih tambahan sebelum latihan, lalu minum 250 ml air putih setiap 15 menit sekali saat Anda berolahraga.

Sumber : id.wikihow

Untuk bahan postingan saya dapatkan dari sumber WikiHow, dan jujur hampir semua saya copy paste dari sumber.

Semoga tips menjadi atlet voli yang benar ini bermanfaat bagi kita semua.