Kebutuhan Gizi Pemain Bola

Sepakbola adalah olahraga yang banyak gemari oleh orang-orang di seluruh dunia termasuk juga di Indonesia. Permainan sepakbola, selain membutuhkan ketangkasan dan kelincahan, juga sangat memerlukan tenaga dan stamina yang prima.  Beberapa gerakan yang dilakukan oleh pemain seperti lari, tendang, loncat serta sprint-sprint pendek yang persentasinya cukup besar. Gerakan lain yang khas serta menguasai dalam permainan sepakbola yaitu mendrible bola, benturan dengan lawan serta heading bola.

Sepakbola membutuhkan keterampilan yang terkait dengan kesehatan badan, yakni kemampuan serta kekuatan otot, kecepatan serta kelincahan. Kecepatan dalam bermain sepakbola membutuhkan kesegaran jasmani atau kesehatan. Sedang kelincahan seseorang pemain sepakbola untuk bergerak cepat serta mengubah posisi dengan cara pas memerlukan keseimbangan badan serta keterampilan yang tinggi.

Kemampuan otot yang tinggi amat dibutuhkan oleh pemain sepakbola untuk lari cepat, menendang bola, melempar bola, menjaga keseimbangan badan serta menghindar terjatuh waktu benturan dengan pemain lawan.

Selain itu, olah raga sepakbola ini memerlukan ketahanan jantung serta paru yang melukiskan kemampuan untuk beraktivitas dengan cara terus-terusan dalam kurun waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang bermakna. Berdasar pada karakteristik olahraga sepakbola, agar bisa meraih prestasi yang maksimal pemain sepakbola mesti penuhi kriteria spesifik. Bentuk badan pemain sepakbola mesti ideal yakni sehat, kuat, tinggi serta tangkas. Seseorang pemain sepakbola mesti memiliki indeks massa badan (IMT) yang normal dengan Tinggi Tubuh di atas rata-rata.

Komposisi badan mesti seimbang pada massa otot serta lemak. Tak bisa ada lemak yang berlebihan. Oleh sebab itu, untuk jadi pemain sepakbola dengan bentuk badan yang ideal, serta kesibukan yang sempurna membutuhkan program kursus yang teratur serta terukur. Kursus beban untuk tingkatkan kemampuan otot, latihan peregangan untuk menguatkan kelenturan badan serta aerobik untuk tingkatkan kesehatan dan latihan tehnik serta keterampilan.

Seluruhnya usaha di atas, bakal meraih hasil yang tambah baik dengan konsumsi gizi atau penyusunan makanan dengan keperluan gizi yang semakin besar di banding orang umum. Hal semacam ini yang perlu diakui serta dipahami oleh pemain sepakbola, pelatih serta keluarga dan lingkungannya agar senantiasa melindungi keadaan kesehatannya dengan konsumsi gizi atau penyusunan makanan yang seimbang. Pangaturan makanan spesial mesti disediakan pada saat latihan, kompetisi serta pasca kompetisi.

Pada periode persiapan di pemusatan latihan, periode kompetisi ataupun periode pemulihan pemberian makan pada atlet bola mesti ditata sedemikian rupa hingga keadaan atlet yang sempurna dapat tingkatkan prestasi.

Makanan dengan gizi seimbang yaitu makanan yang memiliki kandungan jumlah kalori dengan pembagian seperti berikut :

• 60 – 70% karbohidrat
• 10 – 15 persen protein
• 20n- 25 persen lemak
• dan cukup vitamin, mineral serta air. 

Keperluan kalori serta protein pada atlet sepakbola beragam sesuai sama usia, status gizi dan periode latihan atau pertadingan. Dengan cara umum keperluan kalori atlet sepakbola cukup tinggi meraih 4500 kilo kalori, atau rata-rata 1, 5 – 2 kali di banding dengan orang umum pada usia serta status gizi yang sama.

Baca juga : Suplemen Buat Atlet Bola

Penyusunan makanan sepanjang pemusatan latihan mesti memiliki kandungan daya yang cukup terlebih makanan yang memiliki kandungan karbohidrat untuk ganti cadangan glikogen yang sudah digunakan sepanjang latihan. Penyusunan makan pada periode kompetisi amat utama untuk beroleh tampilan yang maksimal. Makanan butuh ditata sedemikian rupa hingga saat sebelum kompetisi diawali, sistem pencernaan makanan telah usai agar aliran darah terkonsentrasi menuju otot rangka. Aliran darah ke otot rangka ditujukan untuk menyalurkan zat gizi serta oksigen yang diperlukan ketika berkontraksi, umpamanya menendang bola.

Ketika berlaga butuh penambahan cairan (minum air putih/juice buah) untuk ganti cairan badan yang keluar lewat keringat hingga bisa menghindar terjadinya kekurangan cairan badan (dehidrasi). Sedang penyusunan makan sesudah kompetisi ditujukan untuk menjaga dan tingkatkan status gizi serta keadaan fisik pemain.

Semoga sekelumit informasi tentang kebutuhan gizi pemain bola ini bisa bermanfaat bagi kita semua. Dan semoga Manager, pelatih sepakbola Nasional lebih memperhatikan kebutuhan gizi untuk semua pemain bola.

Suplemen Kekebalan Tubuh Alami

Suplemen Kekebalan Tubuh Alami Penambah Stamina Tanpa Efek Samping Solusi Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dan Stamina Dengan Suplemen Herbal Alami. 

Daya tahan tubuh adalah perisai untuk melindungi tubuh Anda dari serangan berbagai virus dan penyakit. Daya tahan tubuh tidak datang dengan sendirinya, harus dibangun dengan makanan dan gaya hidup sehat maupun dengan asupan suplement penambah stamina dan daya tahan tubuh alami.

Mudah capek, terasa amat lelah padahal istirahat cukup? Sering terserang pilek, flu, disaat musim hujan tiba? Ini disebabkan karena daya tahan tubuh Anda menurun, tubuh Anda tidak mampu membuat pertatahan terhadap serangan bakteri, virus dan perubahan cuaca.

Perubahan cuaca, pola makan tidak teratur dan gaya hidup yang buruk sering berpengaruh pada menurunnya daya tahan tubuh seseorang. Untuk menilai apakah daya tahan tubuh Anda bagus atau tidak ?

Inilah ciri-cirinya menurut pakar dokter dan ahlinya :

• Demam lebih dari 10 kali dalam setahun
• Sering merasa sangat lelah dan terbangun dengan tubuh yang lemas ( walaupun sudah tidur cukup )
• Anda menderita herpes. Herpes yang terjadi pada manusia sebanyak 90 persen disebabkan dari dalam tubuh, namun daya tahan tubuh yang baik akan menghambat pertumbuhan virus herpes.
• Sering mengalami pilek, flu yang berkembang jadi sinusitis bahkan bronkitis.
• Mudah lelah dalam beraktifitas.

Jika Anda mengalami setidaknya satu dari gejala di atas, Anda harus segera meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Makan teratur dengan gizi seimbang, tidur cukup, olahraga, menghindari rokok, minuman beralkohol serta asupan suplement tambahan akan sangat membantu
meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Daya tahan tubuh yang baik akan membuat Anda lebih bersemangat dan menikmati berbagai rutinitas kehidupan dengan kesehatan yang prima. Banyak sekali sekarang orang mengalami kendala mencari informasi produk-produk yang bisa dipercaya yang dapat membantu masalah masalah itu semua. Walaupun banyak produk-produk dipasaran ataupun diapotik yang beredar tapi tidak jarang yang bisa mengatasi itu semua, bahkan memiliki efek samping yang sangat berbahaya bagi daya tahan tubuh dan stamina.

Dengan demikian saya akan membantu Anda untuk mendapatkan solusi terbaik untuk mencegah bahkan membantu meningkatkan daya tahan tubuh yang bagus saat beraktifitas.

Suplemen kekebalan tubuh alami penambah stamina tanpa efek samping (Nutrilite Herbal)
Dari banyaknya merk suplemen yang beredar, Nutrilite memiliki cara kerja komplit untuk mengobati  dan menyembuhkan masalah tersebut.

Oleh karena itu wajib di simak cara kerja dari produk suplemen Nutrilite ini.

• Mencukupi asupan gizi, nutrisi, multivitamin dan mineral, memperbaiki sel-sel jaringan tubuh, sehingga kalau dikonsumsi dengan teratur Anda akan mendapatkan kesehatan yang optimal.
• Memperbaiki fungsi pencernaan, dan sel-sel pembuluh darah kita.

Solusi Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Daya Tahan Tubuh Dan Stamina Optimal

Paket Nutrilite Untuk Daya Tahan Tubuh

Triple Shield Echinacea

POM TI 034 506 561

Minum Triple Shield Echinacea yang mengandung ekstrak Echinacea purpurea, Echinacea Angustifolia, serta Ekstrak Citrus untuk membantu memperbaiki daya tahan tubuh anda.

Isi : 120 tablet

Anjuran Pakai : Saat daya tahan tubuh menurun minum 3 tablet, 1 - 2 x sehari. Lanjutkan 3 tablet sehari, jika perlu

Nutrilite Bio C Plus

POM SI 114 502 681

Mengandung vitamin C dan dilengkapi dengan Acerola Cherry dan Citrus Bioflavonoid yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C untuk memelihara daya tahan tubuh.

Isi : 60 tablet

Anjuran Pakai: 1 tablet sehari, diminum setelah makan

Nutrilite Hi-protein

Protein sangat penting untuk membantu pertumbuhan pemeliharaan dan perbaikan jaringan tubuh. Minuman yang tinggi protein dari kacang kedelai, gandum dan kacang polong.

Isi: 450 gr.

Varian Rasa Hi-protein :
- Hi-Protein Berry Flavoured

- Hi-Protein Green Tea

- Hi-Protein Chocolate Flavor

- Hi-Protein Powder All Plant

Garlic & Licorice
POM TI 044 510 861

NUTRILITE menggabungkan bawang putih, licorice, parsley, watercress dan aroma peppermint untuk mengurangi bau menyengat dari bawang putih yang dapat digunakan untuk membantu memelihara kesehatan.

Isi : 150 tablet

Anjuran Pakai: 1 tablet 3 x sehari, diminum sesudah makan

Paket Nutrilite Untuk Stamina Optimal

Double X
POM SI 064 522 811

Terdiri dari tablet multivitamin, multimineral dan fitonutrisi yang mengandung 12 Vitamin + 9 Mineral + 17 Konsentrat Tumbuhan.
Membantu memelihara kesehatan tubuh, serta membantu memenuhi kebutuhan vitamin & mineral pada saat beraktivitas olahraga, menjalankan program diet, dan seiring pertambahan usia.

Isi : 186 tablet (62 tablet multivitamin, 62 tablet multimineral, dan 62 tablet fitonutrisi).

Anjuran Pakai : 3 tablet, 2x sehari


Siberian Gingseng with Ginkgo Biloba
POM SI 034 504 561

Siberian Ginseng with Ginkgo Biloba adalah suplemen makanan yang terdiri dari kombinasi ginseng dan ginkgo biloba serta dilengkapi dengan 4 vitamin B untuk membantu sirkulasi darah.

Isi : 100 tablet

Anjuran Pakai : 2 tablet 2 x sehari, diminum sesudah makan

Natural B Complex
POM SI 024 502 551

Natural B Complex mengandung 7 vitamin B kompleks yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks.

Isi : 100 tablet

Anjuran Pakai: 1 - 2 tablet sehari, diminum setelah makan

Bio C Plus
POM SI 114 502 681

Mengandung vitamin C dan dilengkapi dengan Acerola Cherry dan Citrus Bioflavonoid yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C untuk memelihara daya tahan tubuh.

Isi : 60 tablet

Anjuran Pakai: 1 tablet sehari, diminum setelah makan

Itulah informasi suplemen kekebelan tubuh alami, suplemen penambah stamina optimal dan suplemen untuk daya tahan tubuh.

Informasi lebih lanjut tentang suplemen Nutrilite, Anda bisa hubungi KONTAK.

Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh

Renang atau berenang, ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Selain itu juga dapat dijadikan sebagai salah satu jenis olahraga yang bisa lakukan sehari-hari, dan sekaligus bisa dijadikan salah satu pilihan rekreasi atau wisata sehat keluarga.

Renang merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Apa saja manfaat renang yang bisa kita dapatkan? Mari simak ulasan singkatnya dibawah ini.

• Mengurangi Stres yang Dirasakan, salah satu manfaat renang yang sangat baik bagi tubuh adalah dapat membantu mengurangi rasa stres. Sebab berenang akan membantu meningkatkan produksi endorphin dalam otak yang membantu mengurangi tingkat stres yang mungkin saja tengah Anda rasakan. Oleh sebab itu, apabila Anda tengah mengalami kepenatan setelah seharian beraktivitas di kantor, maka Anda dapat mengurangi kepenatan yang Anda rasakan dengan berenang.
• Meningkatkan kinerja otak, ternyata berenang juga dapat membantu meningkatkan kinerja otak. Ini dikarenakan banyaknya endorfin yang dikeluarkan oleh tubuh sehingga mampu membuat otak merasa lebih rileks. Selain memproduksi banyak endorfin, berenang juga akan membantu mencegah terjangkitnya beberapa penyakit syaraf seperti alzeimer, demensia, dan parkinson.
• Menurunkan Resiko Terkena Diabetes Tipe 2, selain dapat meningkatkan kinerja otak, manfaat renang juga dapat memicu Anda untuk bekerja lebih keras saat bergerak di dalam air. Ini akan membantu membakar kalori yang menumpuk dalam tubuh dan mengubah gula dalam tubuh menjadi energi. Dengan begitu, maka Anda pun dapat terhindar dari resiko diabetes tipe 2 sebab tubuh akan menjadi lebih rileks dan produksi insulin pun dapat berjalan dengan lancar.
• Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru Dan Mengurangi Gejala Asma, manfaat renang juag dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi terjangkitnya gejala asma. Bukan hanya baik untuk paru-paru, membiasakan diri untuk berenang juga dapat membantu melatih pola pernafasan bagi penderita asma sehingga membuat pola pernafasan menjadi lebih baik. 

Manfaat renang ternyata sangat banyak buat kesehatan tubuh kita, apalagi kalau kita melakukan olah raga renang secara teratur. Mari kita mulai membudayakan olah raga renang, karena renang salah satu olah raga yang tidak mahal, dan bisa dijadikan salah satu rekreasi keluarga.