Sepakbola adalah olahraga yang banyak gemari oleh orang-orang di seluruh dunia termasuk juga di Indonesia. Permainan sepakbola, selain membutuhkan ketangkasan dan kelincahan, juga sangat memerlukan tenaga dan stamina yang prima. Beberapa gerakan yang dilakukan oleh pemain seperti lari, tendang, loncat serta sprint-sprint pendek yang persentasinya cukup besar. Gerakan lain yang khas serta menguasai dalam permainan sepakbola yaitu mendrible bola, benturan dengan lawan serta heading bola.
Sepakbola membutuhkan keterampilan yang terkait dengan kesehatan badan, yakni kemampuan serta kekuatan otot, kecepatan serta kelincahan. Kecepatan dalam bermain sepakbola membutuhkan kesegaran jasmani atau kesehatan. Sedang kelincahan seseorang pemain sepakbola untuk bergerak cepat serta mengubah posisi dengan cara pas memerlukan keseimbangan badan serta keterampilan yang tinggi.
Kemampuan otot yang tinggi amat dibutuhkan oleh pemain sepakbola untuk lari cepat, menendang bola, melempar bola, menjaga keseimbangan badan serta menghindar terjatuh waktu benturan dengan pemain lawan.
Selain itu, olah raga sepakbola ini memerlukan ketahanan jantung serta paru yang melukiskan kemampuan untuk beraktivitas dengan cara terus-terusan dalam kurun waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang bermakna. Berdasar pada karakteristik olahraga sepakbola, agar bisa meraih prestasi yang maksimal pemain sepakbola mesti penuhi kriteria spesifik. Bentuk badan pemain sepakbola mesti ideal yakni sehat, kuat, tinggi serta tangkas. Seseorang pemain sepakbola mesti memiliki indeks massa badan (IMT) yang normal dengan Tinggi Tubuh di atas rata-rata.
Komposisi badan mesti seimbang pada massa otot serta lemak. Tak bisa ada lemak yang berlebihan. Oleh sebab itu, untuk jadi pemain sepakbola dengan bentuk badan yang ideal, serta kesibukan yang sempurna membutuhkan program kursus yang teratur serta terukur. Kursus beban untuk tingkatkan kemampuan otot, latihan peregangan untuk menguatkan kelenturan badan serta aerobik untuk tingkatkan kesehatan dan latihan tehnik serta keterampilan.
Seluruhnya usaha di atas, bakal meraih hasil yang tambah baik dengan konsumsi gizi atau penyusunan makanan dengan keperluan gizi yang semakin besar di banding orang umum. Hal semacam ini yang perlu diakui serta dipahami oleh pemain sepakbola, pelatih serta keluarga dan lingkungannya agar senantiasa melindungi keadaan kesehatannya dengan konsumsi gizi atau penyusunan makanan yang seimbang. Pangaturan makanan spesial mesti disediakan pada saat latihan, kompetisi serta pasca kompetisi.
Pada periode persiapan di pemusatan latihan, periode kompetisi ataupun periode pemulihan pemberian makan pada atlet bola mesti ditata sedemikian rupa hingga keadaan atlet yang sempurna dapat tingkatkan prestasi.
Makanan dengan gizi seimbang yaitu makanan yang memiliki kandungan jumlah kalori dengan pembagian seperti berikut :
60 – 70% karbohidrat
10 – 15 persen protein
20n- 25 persen lemak
dan cukup vitamin, mineral serta air.
Keperluan kalori serta protein pada atlet sepakbola beragam sesuai sama usia, status gizi dan periode latihan atau pertadingan. Dengan cara umum keperluan kalori atlet sepakbola cukup tinggi meraih 4500 kilo kalori, atau rata-rata 1, 5 – 2 kali di banding dengan orang umum pada usia serta status gizi yang sama.
Penyusunan makanan sepanjang pemusatan latihan mesti memiliki kandungan daya yang cukup terlebih makanan yang memiliki kandungan karbohidrat untuk ganti cadangan glikogen yang sudah digunakan sepanjang latihan. Penyusunan makan pada periode kompetisi amat utama untuk beroleh tampilan yang maksimal. Makanan butuh ditata sedemikian rupa hingga saat sebelum kompetisi diawali, sistem pencernaan makanan telah usai agar aliran darah terkonsentrasi menuju otot rangka. Aliran darah ke otot rangka ditujukan untuk menyalurkan zat gizi serta oksigen yang diperlukan ketika berkontraksi, umpamanya menendang bola.
Ketika berlaga butuh penambahan cairan (minum air putih/juice buah) untuk ganti cairan badan yang keluar lewat keringat hingga bisa menghindar terjadinya kekurangan cairan badan (dehidrasi). Sedang penyusunan makan sesudah kompetisi ditujukan untuk menjaga dan tingkatkan status gizi serta keadaan fisik pemain.
Semoga sekelumit informasi tentang kebutuhan gizi pemain bola ini bisa bermanfaat bagi kita semua. Dan semoga Manager, pelatih sepakbola Nasional lebih memperhatikan kebutuhan gizi untuk semua pemain bola.
Kesehatan dan Kebugaran sangat penting bagi pemain bola profesional, dimana sang pemain berfokus dalam membentuk kekuatan. Untuk itu pemain bola butuh vitamin dan suplemen buat pemain bola, agar stamina dan daya tahan tubuh atlet sepak bola tetap terjaga.
Di sepak bola, saat bertanding atlet kerap melakukan pergerakan seperti berlari, berjalan, melompat, menendang sembari berkonsentrasi selama paling sedikit 90 menit. Karena itulah mereka perlu menyiapkan diri dengan makanan yang menunjang daya tahan ("endurance") tubuh.
Gizi
Kebutuhan gizi atlet sepak bola atau pemain bola, sebenarnya sama dengan orang biasa, mulai dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, air, hingga serat. Yang penting, semua harus tetap seimbang. Makanan bisa dibilang gizinya seimbang ketika mengandung jumlah kalori dengan proporsi 60-70%, karbohidrat 10-15 %, protein 20-25 % lemak, serta cukup vitamin, mineral dan air.
Perbedaannya pada, menu makan atlet bola atau pemain bola harus diatur ketat sedemikian rupa setiap saat, termasuk sebelum, selama, dan sesudah musim pertandingan. Ini karena seorang atlet sepak bola harus memperhatikan kondisi fisik dan mentalnya agar dapat selalu tampil prima dalam setiap pertandingan. Menu makan yang bergizi seimbang memegang peranan penting agar atlet selalu siap dalam kondisi terbaiknya.
Nutrisi pemain sepak bola, seperti kebutuhan kalori, akan sangat bervariasi sesuai dengan umur, status gizi, serta periode pelatihan atau pertandingan. Secara umum, kebutuhan kalori atlet sepak bola cukup tinggi, yaitu kurang lebih mencapai 4500 kilo kalori, atau rata-rata 1,5-2 kali lebih besar dibanding dengan orang biasa pada umur dan karakteristik fisik yang sama.
Dokter Timnas Senior Indonesia, dr Syarif Alwi menyarankan kepada pelatih dan dokter tim seluruh klub di Indonesia untuk memperhatikan obat atau suplemen yang dikonsumsi pemain bola.
"Saya tidak mengatakan penyebab kematian Camara karena salah mengonsumsi obat atau suplemen. Tetapi salah mengonsumsi obat atau suplemen justru bisa berakibat fatal," kata Syarif kepada Berita Kota Super Ball, Kamis (1/8).
Menurut Syarif, pemain bola tidak dilarang mengonsumsi obat atau suplemen yang bisa meningkatkan tenaga. Tetapi harus benar dalam memilihnya.
"Sebaiknya pemain mengonsumsi obat atau suplemen berdasarkan rujukan dari dokter tim. Jangan sekali-kali mengonsumsi suplemen atau obat di luar. Itu berbahaya, karena tidak diketahui kandungannya. Salah memilih bisa berefek buruk bagi jantung," ucap Syarif.
NUTRILITE™ adalah merek vitamin, mineral, dan suplemen makanan yang menyediakan deretan suplemen yang lengkap untuk berbagai kebutuhan, termasuk nutrisi umum, kesehatan jantung, pengaturan berat badan, dan nutrisi anak.
NUTRILITE™ berasal dari konsentrat tanaman alami, yang banyak diambil dari perkebunan milik sendiri, serta vitamin dan mineral yang telah dimurnikan dari seluruh penjuru dunia untuk memenuhi standar ketepatan NUTRILITE™. Semua bahan yang dipergunakan dalam produk NUTRILITE™ telah diteliti, diuji, dan diformulasikan secara teliti untuk memastikan sebuah produk memenuhi kebutuhan nutrisi setiap orang untuk mencapai kesehatan optimal.
Produk Nutr
Kenapa Nutrilite ?
NUTRILITE™ adalah merek vitamin, mineral, dan suplemen makanan berkualitas tinggi.
Dibuat secara alami dari tanaman asli yang diambil dari berbagai penjuru dunia, menghindari pemakaian pestisida, herbisida, dan pupuk sintetis, juga menghindari rekayasa genetika.
Tidak mengandung bahan pengawet, pewarna, dan pemanis buatan.
Sangat tepat untuk kita yang suka mengkonsumsi makanan alami tanpa perlu repot mempersiapkan segala sesuatunya, praktis tinggal ditelan.
Sudah berusia 80 tahun, usia yang matang sekali untuk sebuah merk food supplement.
Nutrilite Suplemen Buat Pemain Bola
Produk Nutrilite yang bagus buat pemain atau atlet bola, untuk mencukupi asupan karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, sehingga tercapai fisik dan stamina optimal atlet bola.
Infomasi tentang Nutrilite bisa Anda lihat dibawah ini :
Nutrilite Double X
POM SI 064 522 811
NUTRILITE Double X, Mengandung kombinasi 12 vitamin dan 9 mineral untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian dan menunjang aktivitas sepanjang hari, serta diperkaya 17 konsentrat tumbuhan sebanyak lebih dari 830 mg sebagai antioksidan yang diambil dari sumber tanaman organik terbaik.
Isi: 186 tablet terdiri dari 62 tablet multivitamin, 62 tablet multimineral, dan 62 tablet fitonutrisi
Manfaat NUTRILITE Double X
memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral sehari-hari
mengandung tambahan konsentrat yang berasal dari tanaman organik terbaik menggunakan teknologi kromatografi untuk menentukan kandungan fitonutrisinya
mengandung tinggi kalsium baik untuk kesehatan tulang dan gigi
tidak mengandung zat besi, aman bagi penderita haemochromatosis
dibuat dalam 3 tablet standar yang berbeda isi kandungan dasarnya agar mudah dikonsumsi namun tidak mengurangi jumlah kandungannya
dikemas dalam kemasan alumunium yang kedap udara, sehingga terhindar dari kontaminasi udara dan panas; juga dalam kemasan plastik untuk memudahkan penyimpanan tablet
lapisan NUTRILOCK™ akan memastikan kualitas tablet dan memudahkan untuk menelan
Dosis dan Penggunaan
usia 12 tahun ke atas
mereka dengan aktivitas tinggi
mereka yang rentan terhadap stress
mereka yang menghadapi polusi tinggi
mereka yang ingin memastikan kebutuhan gizinya
Dosis Anjuran: 2 x sehari (setiap tabletnya) setelah makan
Salmon Omega 3 Complex
POM SI 044 512 011
Banyak produsen yang memproduksi suplemen Omega-3 di pasaran. Namun, Salmon Omega 3 dari Nutrilite jauh lebih unggul dibandingkan suplemen sejenisnya, sehingga lebih maksimal menjaga kesehatan tubuh. Ini dia sebabnya!
Salmon Omega 3 Nutrilite mengandung 2 asam lemak esensial Omega 3, EPA (Eicosapentanoic Acid) dan DHA (Docosahexanoic Acid) yang berasal dari minyak ikan salem perairan Norwegia, Atlantik Utara yang bebas pencemaran, asam lemak Omega 3 baik untuk kesehatan jantung dan perkembangang otak.
Isi: 90 softgel
Informasi Nutrisi / Softgel
– 180 mg – EPA
– 120 mg – DHA
– 20 mg – Vitamin E
– 10,7 kcal (44,8 kj) – ENERGI
– 0,284 g – PROTEIN
– 0,152 g – KARBOHIDRAT
– 1 g – LEMAK
Manfaat produk Salmon Omega 3
Kandungan asam lemak omega 3 memperlambat terjadinya pembekuan darah, membantu – pertumbuhan dan perkembangan fungsí normal otak, mata, saraf dan sendi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta memiliki efek anti radang.
Asam lemak omega 3 juga mempertahankan tekanan darah, kadar kolesterol dan trigliserida untuk mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kandungan Vitamin E yang merupakan antioksidan membantu mempertahankan kualitas dari minyak ikan
Dosis dan Penggunaan
usia 18 tahun ke atas
usia lanjut
bagi yang ingin menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah
Dosis Anjuran: 2 x (1 – 2 ) softgel perhari, setelah makan
Salmon Omega 3 Nutrilite Berbeda!
Hi-protein
Protein sangat penting untuk membantu pertumbuhan pemeliharaan dan perbaikan jaringan tubuh.
Isi: 450 gr.
Informasi gizi per saji (1 scoop = 10gr):
Kalori
40 kkal
Protein
8 gram
Lemak
0,5 gram
Karbohidrat
0,3 gram
9 Asam amino essensial
Anjuran konsumsi: 2 scoop 2x sehari
NUTRILITE™ Hi Protein Powder mengambil tiga manfaat unik dari kacang kedelai, gandum dan kacang polong. Menghasilkan protein berkualitas tinggi, tanpa kandungan protein hewani dan produk olahan susu sehingga baik dikonsumsi oleh Anda yang ingin hidup lebih sehat, kaum vegetarian dan mereka yang lactose intolerant.
Keunggulan NUTRILITE™ Hi Protein Powder:
• Bebas laktosa, hingga mudah diserap tubuh.
• Cocok untuk mereka yang vegetarian, karena berasal dari sumber protein tumbuhan.
• Bebas kolesterol dan rendah lemak.
• Kombinasi sempurna asam amino yang dibutuhkan tubuh.
• Mengandung 8 gram protein dalam setiap 10 gram sajian.
• Daya cerna terbaik (PDCAAS = 1)*
• Memberi rasa kenyang lebih lama, cocok bagi yang sedang diet.
• Tanpa rasa, sehingga mudah dicampur dengan makanan dan minuman favorit tanpa mengubah rasa.
*Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score, Nilai maksimal = 1,0.
Siapa saja yang perlu NUTRILITE™ Hi Protein Powder?
• Mereka yang ingin tetap berenergi.
• Mereka yang ingin menjaga kesehatan.
• Mereka yang rutin olahraga/atlet.
• Mereka yang vegetarian.
• Mereka yang lactose intolerant/tidak dapat mengonsumsi produk olahan susu.
Apa yang dimaksud dengan Protein?
• Nutrisi yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sehingga harus dipenuhi dari asupan makanan.
• Diperlukan oleh tubuh setiap hari.
• Berasal dari 2 sumber:
✔ Protein hewani: daging merah, unggas, telur, produk olahan susu.
✔ Protein nabati: kacang kedelai dan olahannya, gandum, kacang polong, ganggang laut.
Mengapa tubuh butuh PROTEIN?
• Pertumbuhan sel tubuh, tulang, otot, rambut, kuku dan darah.
• Menjaga kulit awet muda.
• Mengurangi kelelahan otot setelah beraktivitas.
• Membantu meningkatkan sistem imunitas agartidak mudah sakit.
• Regenerasi sel tubuh.
Protein Kedelai:
• Membantu menjaga kadar kolesterol.
• Rekomendasi sajian: 25 gram per hari untuk membantu menurunkan kolesterol.
Protein Gandum:
• Kaya akan methionine untuk metabolisme fosfolipid dan glutamine untuk bahan baku DNA.
• Mudah dicerna.
• Lebih aman karena terbuat dari sumber nabati berkualitas.
• Sumber protein yang mudah tersedia di alam.
Protein Kacang Polong:
• Kaya akan lysine dan arginine untuk pembentukan otot, penyembuhan luka, dan produksi antibodi.
• Tidak menyebabkan alergi.
• Mudah dicerna oleh tubuh.
• Lebih aman karena terbuat dari sumber nabati berkualitas.
• Sumber protein yang mudah tersedia di alam.
Video Siapa Yang Membutuhkan Protein?
Nutrilite Dan Team AC Milan
Untuk konsumsi produk Nutrilite, dan dijadikan suplemen pemain bola, sebaiknya Anda konsultasikan dulu dengan dokter team. Walaupun pada kenyataan nya produk Nutrilite sudah tidak diragukan lagi kemaanannya untuk dikonsumsi atlet bola.
Hubungi Kami
Untuk Informasi Lebih Lanjut mengenai produk suplemen Nutrilite ini, Silahkan Chat Langsung :
_______________________
CONTACT PERSON
Prestasi olahraga yang gemilang merupakan dambaan setiap atlet dan seluruh tim. Hal ini bisa dicapai dengan latihan, pola makan, serta konsumsi suplemen dan vitamin yang tepat.
Seorang atlet membutuhkan berbagai suplemen dan multivitamn yang bagus buat atlet untuk menunjang kebutuhan tubuh selama menjalani latihan berat. Multivitamin yang bagus dan tepat sangat dibutuhkan atlet untuk dapat meningkatkan energi, memperbaiki otot, memaksimalkan kerja otot serta fungsi jantung.
Berikut adalah suplemen dan multivitamin utama yang dibutuhkan Anda sebagai seorang atlet:
1. Asam Lemak Omega-3
Merupakan suplemen yang saat ini sangat diminati di pasaran. Asam lemak omega-3 berfungsi untuk kesehatan kardiovaskular, meningkatkan profil lipid, meningkatkan fungsi otak dan fungsi mental, serta sebagai anti-inflamasi yang kuat tanpa efek samping yang berbahaya seperti obat bebas. Atlet dan orang-orang dengan tujuan meningkatkan komposisi tubuh bisa memulainya dengan 3.000 mg omega-3 dibagi menjadi 2-3 dosis (kadar asam lemak omega-3 ini bertahan dalam tubuh sekitar 8 jam). Dosisnya dapat ditingkatkan hingga 6.000 mg per hari.
2. Vitamin B
Vitamin B dapat membantu meningkatkan mood serta berfungsi untuk detoksifikasi yang dibutuhkan atlet setelah melakukan latihan berat. Proses membangun dan memperbaiki otot (pengolahan protein) menghabiskan vitamin B yang ada di tubuh, sehingga para atlet membutuhkan asupan vitamin B tambahan. Carilah suplemen yang mengandung Riboflavin-5'-phosphate (B-2), Methylcobalamin (B-12), Pyridoxal-5'-fosfat (B-6), dan Benfotiamine (B-1), karena merupakan bentuk yang dapat diserap tubuh Anda. Hindari vitamin B dalam bentuk hidroklorida (HCL) karena tidak dapat diserap tubuh. Pastikan Anda mengonsumsinya pada pagi hari. Produksi urine Anda mungkin akan berwarna kuning hingga kuning pekat, jadi Anda tidak perlu khawatir.
3. Magnesium
Magnesium merupakan salah satu dari tiga suplemen yang direkomendasikan untuk atlet, karena merupakan elemen penting dalam sistem biologis dan sebagian atlet cenderung kekurangan zat ini. Magnesium penting karena dapat membantu mengatur irama jantung, memungkinkan otot berkontraksi dan rileks dengan baik, serta menurunkan tekanan darah. Suplemen ini baik dikonsumsi setelah latihan dengan perut kosong. Setiap individu membutuhkan 600 mg sehari, dan pada atlet dengan latihan berat membutuhkan hingga 2.000 mg per hari.
4. Vitamin D
Vitamin D dihasilkan oleh tubuh ketika terpapar oleh sinar matahari, dan kebanyakan dari kita tidak memproduksinya dalam jumlah yang cukup walaupun kita sering terpapar matahari. Kadar vitamin D diukur dengan hydroxyvitamin D (bentuk kimia) dalam darah dengan jumlah normal 35. Namun kadar ideal yang dibutuhkan yaitu 70-90, terutama untuk atlet. Selain bekerja dengan kalsium untuk meningkatkan kepadatan tulang, vitamin D membantu mengurangi peradangan, risiko kanker usus besar dan payudara, meningkatkan mood dan kesehatan pernapasan bagian atas, serta memungkinkan otak untuk melepaskan melatonin sehingga kita bisa tidur lebih nyenyak. Vitamin D sebaiknya dikonsumsi malam hari sekitar 1 jam sebelum tidur. Bentuk yang paling baik untuk diserap oleh tubuh adalah bentuk cair dan diletakkan di bawah lidah selama 30 detik.
5. Protein
Konsumsi protein sebanyak 20-30 gram per jam adalah dosis maksimal yang dapat dicerna oleh tubuh (dosis protein yang dibutuhkan oleh tubuh adalah 0,8-1,4 gram per kilogram berat badan). Terlalu banyak protein menyebabkan tubuh menjadi lebih asam, sehingga bisa memicu banyak masalah. Tapi dengan mengonsumsi jumlah yang tepat, protein akan memberikan energi untuk memperbaiki jaringan dan mengurangi nyeri otot. Whey protein adalah jenis protein yang banyak dijual di pasaran dan sering digunakan oleh para atlet. Protein kedelai bukanlah pilihan yang tepat karena merupakan rekayasa genetika dan rantai asam amino yang paling rendah dalam membangun otot. Selain itu, protein kedelai meningkatkan kadar estrogen yang dihindari para atlet.
6. Vitamin C
Vitamin C perlu dikonsumsi bersama karbohidrat untuk meningkatkan penyerapannya. Sumber vitamin C utama ialah buah-buahan. Vitamin C membantu memproduksi ATP yang berfungsi untuk penyembuhan luka. Dan merupakan kofaktor untuk membentuk kolagen dan memperbaiki otot. Menurut RDS Amerika Serikat, 90 mg vitamin C sudah cukup untuk mencegah timbulnya penyakit. Atlet harus mengonsumsi vitamin C minimal 4,000-8,000 mg sehari. Vitamin C baik dikonsumsi selama latihan berlangsung dan setelah latihan.
7. Coenzyme Q10 (CoQ10)
CoQ10 merupakan enzim yang dapat menghilangkan asam laktat yang menumpuk di tubuh. Enzim ini juga sangat penting untuk kesehatan jantung. CoQ10 menjaga jantung tetap berdetak saat "stres" pada latihan atletik. Bentuk paling baik dari CoQ10 ialah ubiquinone (bukan ubiquinol karena ia memasuki aliran darah namun tidak memasuki sel-sel tubuh). Pastikan untuk tidak mengonsumsi CoQ10 bersamaan dengan minyak ikan atau suplemen dengan dasar minyak, karena akan menggangu penyerapannya. Dosis yang dianjurkan adalah 100-200 mg sehari. Jika Anda adalah seorang atlet, Anda dapat meningkatkan dosis CoQ10 ketika mendekati pertandingan karena sangat efektif untuk meningkatkan kinerja, daya tahan, kekuatan dan pemulihan. Enzim ini baik dikonsumsi setelah latihan dan hindari dikonsumsi mendekati jam tidur karena akan menstimulasi energi terutama di jantung.
Semoga informasi tersebut diatas bermanfaat bagi para pelatih untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan multivitamin yang bagus buat atlet. Agar atlet mempunya fisik dan stamina yang bagus, dengan fisik dan stamina yang bagus semoga atlet bisa lebih berprestasi secara optimal.
